Kari Jaquesson

Christer og Frode opplever det samme som mange hunks etter noen år som småbarnsfedre: midjemålet får en egen vilje! Gutta har bestemt seg for et aldri så lite comeback. Hele året igjennom er det flust av tips og råd om hva som fungerer best for å komme i form, bli slankere og mer aktiv. Det blir mye informasjon å fordøye, og ikke alle ”eksperter” er enige heller. Vel, slik kan i alle fall virke. Ser man nøyere etter er det noen gamle råd som aldri ”går av moten”. Det er det en grunn til. Det er det jeg kaller ”stayere”. De er enkle, utrendy, lite spesialiserte og viktigst av alt: De funker! 

 

 

Om jeg tør tippe er det ikke første gang januar er måneden for ”ny livsstil”. Spørsmålet er: Hvor mye av det du bestemte deg for i januar 2010 beholdt du tvers igjennom året?

 

Hvis svaret er ”Alt!” er du medlem av en minoritet! Det er nemlig veldig lett å planlegge for mye når motivasjonen er på topp! Motivasjon er herlig, men forførende og om du virkelig mener at du har lyst til å bli mer aktiv, forbrenne mer i hverdagen, holde magemålet sånn passe er det mye smartere å være litt gjerrig på nye elementer i livsstilen.

 

 

Mitt ordtak for det meste her i livet er: ”litt gjør mye!”

Om du får inn aktivitet i din vanlige hverdag uten at det krever ekstra tøy, stor omorganisering eller viljestyrke er det minst (kanskje mer) verdt enn én måneds intens innsats på et treningssenter som resten av året bare blir beæret med sporadiske besøk.

 

 

Christer Falck og hans kompajong Frode da Costa-Lia er begge veldig typiske menn i alderen 35-50, det vil si – med en del ekstra kilo som sakte men sikkert har akkumulert seg over noen år. Det første innslaget med begge gutta ser du HER.

 

Christer ved start:

 

Christer er ikke så veldig interessert i å trene på et senter, mens Frode er godt i gang og har holdt på i noen måneder. Christer tar trikken til jobben (flink!) Nå skal han gå av på Oslo Hospital hver dag og gå videre til jobben i Tollbugaten. Alt etter hvilken rute han bruker er det 2-2,5 kilometer. Han skal gjøre det samme på vei hjem og får da altså 2-2,5 mil ”gratis” hver uke. Etter hvert utvides ruten med en eller to stasjoner til. Dette kan du også få til, selv om du bor ”på en øde øy” og kjører bil til jobben. Parker lenger unna – beregne gjerne et par kilometer i starten og gå resten av strekningen. Etter hvert vil du merke at det tar kortere og kortere tid og du kan utvide avstanden uten å øke tidsbruken – fordi du går raskere.

 

I tillegg var ”hjemmeleksen” for romjulen å gjøre dette mandag, onsdag, fredag:

• 2 X 25 armhevinger
• 2 X 25 knebøy med en av ungene på ryggen (du kan også ta på deg en ryggsekk med noe tungt oppi, eller bruke vektstang)
• 2 X 25 crunch (situps, men ikke helt opp)
• 25 ryggstrekk (stå på alle fire, strekk ut motsatt arm og ben - NB - ikke løft benet for høyt - det skal bare strekkes ut rett bakover.) 

I tillegg: Tilbakelegge 500 trappetrinn per uke: alt i en jafs/flere småturer? - opp til deg - men hold tellingen.

 

Mat: Istedenfor å mumse potetgull og sjokolade til filmen på TV (hver kveld) har jeg foreslått for Christer at han og hans elskling nyter et ordentlig kveldsmåltid med ordentlig mat og litt snop innimellom samt teer med ingefær og sitron eller annet eksotisk ig velduftende.

 

 

Frode ved start: 

Alder	35
Høyde	188 cm
Vekt	106 kg
Fett %	29,9 %
Muskelmasse	70,6 kg
Metabolsk alder	50
Midje	109 cm

Frode trener allerede på et senter og trives med det. Han skal fortsette som han har gjort en ukes tid, så skal vi se litt på intensiteten.

 

Mat:

Hans jobb nummer én er å holde seg til én middagsporsjon. Selv om porsjon nummer to bare er 30% av den første er det likevel akkurat de kaloriene han ikke trenger! Du kan gjerne supplere med litt mer grønnsaker enten til, som salat/suppe (ikke pulver) som forrett.

Forsøk det du også om du vil krympe magemålet. (Men ikke kompenser ved å lesse på litt mer middag enn vanlig på tallerken. )

 

Jobb nummer to på matfronten: Gjerne begrense salami & annet superfett pålegg til fordel for reker, mer fisk, egg, PLUSS litt mer grønnsaker til de fleste av måltidene (ekstra gulrot, en tomat til osv...)

 

 

KONKRETE målsetninger er lettere å holde enn vage tanker.

 

Det er lettere å forholde seg til helt konkrete gjøremål.

Istedenfor:

”Jeg må bli flinkere til å spise grønnsaker”

kan du formulere det slik:

”Jeg skal ha med to gulrøtter i matpakken hver dag. Jeg skal unne meg en frukt og en halv neve nøtter som snacks klokken 15 hver dag.”

 

Istedenfor:

”Jeg skal bli mer fysisk aktiv i dette året”

kan du formulere det slik:

”Jeg skal konsekvent gå trappen både på jobb og i fritiden. Mandag, onsdag og torsdag skal jeg gå en halvtimes tur rett etter middag, uansett hva som går på TV”.

 

Minn deg selv på hvorfor du skal gidde:

 

”Jeg skal konsekvent gå trappen både på jobb og i fritiden og tur mandag, onsdag og torsdag rett etter middag, uansett hva som går på TV fordi jeg vil ha bedre kondis og overskudd slik at jeg ikke blir så fort sliten og slukne i sofaen etter middag – det blir litt kjedelig. ”. 

 

”Jeg skal ha med to gulrøtter i matpakken hver dag og spise en frukt og en halv neve nøtter som snacks klokken 15 hver dag, fordi det er gunstig for helsen min, jeg har mer å gå på ut arbeidsdagen og jeg unngår ulvehungeren som tidligere har fått meg til å overspise til middag. ”

 

Nå er det bare å finne frem et ark, en penn og skrive ned to målsetninger for mer bevegelse og to for oppussing av kostholdet, så kan du lage ditt eget comeback!

 Du vil møte gutta på God Morgen Norge i begynnelsen av februar!

 

Les også: Smart Vektreduksjon

Les også: Det er lurt å spise kveldsmat.

Les også: Trim med God Morgen Norge og Kari Jaquesson